女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」
主宰のAcky→です。
早速、今回の結論から言うと、、
です。
田中みな実さんは白米を１日２合を食べる
って聞いて、ビックリしましたか？
２合ってことは、、
１日あたりご飯４〜５杯です。
（１日４食としても１回あたり１膳です）
結構食べてますよね。
でも、田中みな実さんは
「体重３８kg〜４０kg」とのことです。
なぜ白米を１日２合も食べても
体重３８kg〜４０kgなのか…
理由は、
田中みな実さんはカロリー収支の法則を守れているから
でしょう。
そう、田中みな実さんの場合は、
白米を１日２合食べても
食べ過ぎではないのです。
なぜなら、
代謝が良い（高い）からです。
代謝には、
✅基礎代謝
✅活動代謝
✅食事誘発性熱産生
があり、この合計値が
１日の総消費カロリーと考えてOKです。
つまり、代謝が良い（高い）ってことは
消費カロリーも高いということです。
にしても代謝が良すぎる、、
って思いますよね？
なぜここまで代謝が良いのか、
その理由を挙げてみます。
代謝の高い理由の１つ目に、
「適切な食生活の継続」が考えられます。
事実、田中みな実さんは、
これらを選んでいると語っています。
この内容から分かるように、
田中みな実さんは極端な食事制限はせず、、
糖質もタンパク質も食物繊維も、
バランスよく摂る食事を意識しているようです。
代謝の高い理由の２つ目に、
「水分摂取」が考えられます。
事実、水分摂取による代謝の向上（改善）は、
これまでの研究で報告されています。
そして、田中みな実さんは
１日に３リットルの水分を摂ってると、
語っています。
（＊水分摂取量は個人の生活環境により異なります）
代謝の高い理由の３つ目に、
「トレーニングの継続」が考えられます。
事実、田中みな実さんは
パーソナルジムに週２回通っていると、
語っています。
トレーニングで筋肉を使うことで、
筋肉量と基礎代謝が向上（改善）します。
つまり、、、
✅トレーニングを週２回実践
↓
✅筋肉量を向上（改善）
↓
✅基礎代謝と活動代謝を向上（改善）
↓
✅１日あたりの消費カロリーが高まった
↓
✅太りにくい体質になった
という良い状態を作ったワケです。
パーソナルトレーニングって聞くと、
なんだかキツいイメージが頭に浮かびがちですが、、
田中みな実さんは、
ハードなトレーニングや
ストイックな生活をしているワケではない
と語っています。
当然ですが、
運動してない人が１日２合の白米を食べると、
太る可能性が高いので注意が必要です。
ですが、田中みな実さんのように、
週に数回でもトレーニングを継続することで、
徐々に消費カロリーが高まり、
カロリーの法則が守れる状態になります。
このように、
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、
ヤセることができます。
もし今、あなたがヤセなくて困っているなら、
この法則を守れていない可能性が高いと
言えるでしょう。
✅①栄養バランスが良い食事
✅②１日３リットルの水
✅③週２回のトレーニング
以上①〜③を継続することで、
田中みな実さんは白米を１日２合食べても
食べ過ぎにならず、体重３８kg〜４０kgを維持できる
カロリーを見直してみる、、
飲む水の量を増やしてみる、、
トレーニングをしてみる、、
どれから取り組んでも良いでしょう。
田中みな実さんのように、
白米を２合食べよう！とまでは言いませんが、
できることから取り組んでみてください。
それでは今日も良い１日を！
Acky→
P.S
１回２０分（最短１５分）の時短プログラムで、
白米を食べても太らないカラダを取り戻しませんか？
↓
引用
「MAQUIA」
https://maquia.hpplus.jp/life/news/78815/4/
「Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults」
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1191
「VOCE」
https://i-voce.jp/feed/1217008/
