自粛太りをスッキリ解消するシンプルな方法

 

女性のための下半身痩せ専門ジム「SSPフィットネス」主宰のAcky→です。

 

自粛生活の繰り返しで、せっかく痩せたのにリバンドしてしまった、、、

 

こんなお悩みを抱えている女性の方は多いと感じます。

 

先日、「日本国内女性の約35%が、自粛生活によって約2キロ太ってしまった」との報道もありました。

 

そこで今回は、「自粛太りをスッキリ解消するシンプルな方法」についてをお伝えします。

 

自粛太り解消法「朝の散歩」

まず、朝食前の散歩をオススメします。

 

なぜ朝なのか?

 

特に、朝起きた直後、空腹の状態で行うことがポイントです。

 

その理由として、朝起き抜けは体内に糖が無い状態のため、この状態で体を動かすと体脂肪から糖を作りエネルギーとして消費してくれるからです。

 

つまり、体脂肪量の減量に繋がります。

 

長時間の運動はNG

朝にウォーキング、散歩をする場合、長時間続けることはオススメしません。

 

理由として、体内に糖が入っていない状態で長時間の有酸素運動を行うと、筋肉が分解され糖に変わってしまうリスクがあるからです。

 

1時間も行う必要はなく、30分以内で十分でしょう。

 

ウォーキングの前に「必須アミノ酸」を摂取

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筋肉が分解されると代謝が落ちるため、ボディメイクの観点から防ぎたいところです。

 

また、メリハリのあるボディを目指す方の場合、筋肉量が減ると理想とはかけ離れてしまいます。

 

そこで、ウォーキングの前に必須アミノ酸ドリンクを摂取しておきましょう。

 

必須アミノ酸ドリンクを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができます。

 

必須アミノ酸ドリンクは基本的にカロリーゼロなので、安心して摂取して下さい。

 

まずは短い時間で始める

急に1時間も歩く必要はありません。

 

まずは20〜30分程度のウォーキングから始めましょう。

 

スマホをいじりながらでも構いません。

 

気負わずに気軽にできた方が継続できるので、再現性も高まります。

 

慣れたら早歩きにスイッチ

ウォーキングに慣れてきたら、早歩きにスイッチしましょう。

 

早歩きの方が負荷を掛けれることで消費カロリーをアップできるからです。

 

「夜の散歩」でもOK

朝が早いのでできない、、、という場合、夜に散歩しましょう。

 

ポイントは「必ず夜の食事の直後に行うこと」です。

 

食事の直後に早ければ早い方が良いです。

 

その理由として、食事で摂取した糖をすぐにエネルギーとして消費できるからです。

 

ベストは脚の筋トレ

トレーニングの理想は筋トレです。

 

ウォーキングに慣れたら筋トレにレベルアップしましょう。

 

中でも「スクワット」のような脚やお尻の筋トレがオススメです。

 

その理由として、消費カロリーが大きいこと。

 

下半身は全身の中で大部分を占める大きい筋肉のため、下半身を使ったトレーニングを行うことでカロリー消費が大きくなります。

 

特に1回のトレーニングで消費できるカロリーも多い種目が「スクワット」なのです。

 

また、筋肉に刺激を与えることで、筋肉量が増えます。

 

脚やお尻の外見もメリハリが付いて、見栄えの良いシルエットになるからです。

 

加えて、筋肉に刺激を与えることで、筋肉量が増えます。

 

筋肉量が増えると代謝も上がるため、太りにくく痩せやすいカラダに前進することができます。

 

冷え性をお悩みの女性にも、脚トレは効果的です。

 

今回は、自粛太りを解消する方法についてお伝えしました。

 

もし、自粛太りで悩んでいるのであれば、ぜひお試し下さい。

 

あなたのダイエットを応援しています!

 

Acky→