『お盆で3kg増えました…
糖質制限やプチ断食で戻すのはアリですか？』
先日、メンバーさんからご相談を受けました。
その気持ちはよくわかります。
しかし、糖質制限やプチ断食に走るのは、
実は逆効果になりやすいパターンです。
今回は、臨床栄養医学指導士の視点から、
をお伝えします。
A.おすすめしません。
数日間の食べ過ぎで増える体重の多くは、
グリコーゲン（糖の貯蔵形態）と水分です。
脂肪はごくわずかしか増えていません。
グリコーゲンは1gに対して
3〜6gの水分を抱え込む性質があります。
食べ過ぎによってグリコーゲンが体内に蓄えられると、
それに伴って水分も一緒に増えるため、
見た目以上に体重が増えて見えるのです。
つまり
「3kg増えた」＝「3kgの脂肪が増えた」
というワケではありません。
実際に脂肪として増えているのは、
そのうちのごく一部です。
A.代謝が下がり、かえって痩せにくい体になる可能性があります。
食事を極端に制限すると、
体は「エネルギーが不足している」と判断して
省エネモードに切り替わります。
この状態では代謝が低下し、
少ないカロリーで生きようとするため、
かえって痩せにくくなります。
エネルギー不足の状態が続くと、
体は筋肉を分解してエネルギーを確保しようとします。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、
同じ食事量でも太りやすい体になっていきます。
食事制限は体にとってストレスとなり、
コルチゾール（ストレスホルモン）が増加します。
コルチゾールが増えると
肝臓でのT4からT3への変換が妨げられ、
LowT3症候群と呼ばれる状態になります。
＊LowT3症候群＝甲状腺ホルモンが少ない状態
T3は代謝・体温・心拍数を調節する
最も活性の高い甲状腺ホルモンのため、
これが不足すると代謝がさらに低下します。
こうした結果、
お盆前よりも痩せにくい体になってしまう
リスクがあります。
特別なことをする必要はありません。
極端な制限をせず、
いつも通りの食事量に戻すことが最優先です。
むしろここで制限に走ることが、
その後の代謝低下・リバウンドにつながります。
ご飯・魚・味噌汁・野菜・果物
という和定食スタイルを基本にすることで、
自然とPFCバランスが整いやすくなります。
1日の総水分量の目安は体重×30〜35mlです。
ただしこれは
食事に含まれる水分（約1,000ml）と
体内で作られる代謝水（約300ml）を
含めたトータルの量です。
飲料水として飲む量は、
そこから差し引いた分になります。
体重50kgの方であれば、
飲料水は200〜450ml程度が安静時の目安です。
ただし、
運動量・気温によって必要量は大きく増えるため、
のどの渇きや尿の色（薄い黄色が適切）を参考に
柔軟に調整してください。
筋肉を動かすことで
余分なグリコーゲンが消費されます。
また血流やリンパの流れが改善することで、
むくみも解消しやすくなります。
ただし、
急に激しい運動をする必要はありません。
まずはいつも通り、
継続できる運動を再開することが大切です。
お盆明けの体重増加は「太った」のではなく、
一時的な水分とグリコーゲンの増加であることがほとんどです。
焦って糖質制限やプチ断食をすると、
省エネモード・筋肉分解・LowT3症候群
という3つのメカニズムで代謝が低下し、
かえってリバウンドしやすい体になってしまいます。
通常の食事量に戻し、
これらで、
1〜2週間かけて自然に落ち着いていきます。
もし、あなたもお盆休みで体重が増えて困っているなら。
今日から、「食べて痩せる体」を目指して、
一歩踏み出してみませんか？
✅ どれくらい食べたらいいかわからない…
✅ いつ食べたらいいか分からない…
など、困っているなら、ぜひAcky→にご相談ください。
カウンセリングの上、
今のあなたに必要なことをお伝えします。
1日も早く行動することで、
1日早くダイエットの悩みから解放され、
本来のあなたを取り戻せます。
あなたのダイエットを応援しています！
Acky→
P.S.
まずは7日間体験プログラム（1,980円）から始められます。
↓
