女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」
主宰のAcky→（アッキー）です。
今回は、あるテレビ番組で実践された
ダイエット企画の結果について、お話しします。
このダイエット企画は日本テレビ系番組
『それって！？実際どうなの課』
にて行われたも「８時間ダイエット」の検証です。
検証の条件は以下の３つです。
①１日のうち８時間はひたすら食べたい物を食べる
②残り１６時間は何も食べない（水はOK）
③以上２つのルールを３日間続ける
以上３つのルールを守る
「８時間ダイエット」を実践したら、
本当にダイエットできるかどうか...の検証です。
まず「８時間ダイエット」とは
８時間以内に１日のすべての食事を済ませる
特殊な食事方法のことです。
一方、残りの１６時間は食事を摂りません。
別名で「間欠的ファスティング」とも
呼ばれています。
１６時間食べない理由は、
空腹状態を長く設けることで、
・体重、体脂肪の減少
・細胞の劣化の防止
・インスリン感受性の改善
・免疫力のアップ
これらのメリットを狙えるからです。
事実、良好な研究結果が
エビデンス（科学的根拠）として
数多く提示されています。
なお、日本国内では、
あおき内科・さいたま糖尿病クリニック院長で
医学博士の青木 厚先生が
ご自身による著書「空腹こそ最強のくすり」等で
「８時間ダイエット」を推奨されています。
この企画を実践されたのは…
「チャンカワイ氏」です。
（お笑いタレント / 放送当時４２歳）
チャンカワイ氏の体重（検証前）は
約９３.５kgでした。
・カツ丼
・アイス＆メロンソーダ
・カツ丼
・ポテトチップス＋炭酸飲料
・明太マヨ餅チーズグラタン
・焼き豚チャーハン
・明太マヨ付き唐揚げ定食
・カロリー：約４,５００kcal
・増減：ー０.６kg
（９３.５kg → ９２.９㎏）
＊測定のタイミングは翌朝
なんと２kg近くの食べ物を
体内に入れたにも関わらず、
翌朝には体重が減りました。
また本人曰く
「便の量は通常通りであり、
特別大量に排出された様子は無い」
とのことです。
・カツカレー
・生クリームどら焼き
・みたらし団子
・ポテトチップス＋炭酸飲料
・ハンバーグ定食
・ポテトチップス＋炭酸飲料
・たこやき
・天丼＋カツ丼＋牛丼
・板チョコ＋いちごみるく
・ヨーグルト
・ソーセージ
・ポテトチップス＋炭酸飲料
・バニラアイス
・３色バカ丼（カレー＋クリーム＋ハッシュドビーフ）
・カロリー：約６,０００kcal
・増減：＋０.７kg
（９２.９㎏ → ９３.６kg）
＊測定のタイミングは翌朝
２日目は体重が増え、
検証前よりも太ってしまいました。
・カツ丼
・ポテトチップス＋炭酸飲料
・世界丼（カレー＋天津丼＋イタリアンソース&チーズ）
・もつ鍋
・肉まん＋あんまん
・フランクフルト
・ポテトチップス＋炭酸飲料
・ステーキ＋豚しゃぶ＋他
・カロリー：約４,５００kcal
・増減：＋０.１kg
（９３.６kg → ９３.７kg）
＊測定のタイミングは翌朝
３日目はさらに体重が増えてしまいました。
最終結果は以下の通りです。
↓
・品数：３日間で２９品
・総重量：約６㎏
・総摂取カロリー：約１５,０００kcal
・増減：＋０.２kg
（９３.５kg → ９２.９㎏ → ９３.６kg → ９３.７kg）
このように、最終的には
検証前よりも体重は増量してしまいました。
条件通りに８時間ダイエットをやったのに、
なぜチャンカワイ氏は太ったのか…
太った理由はシンプルに
オーバーカロリーの可能性
が考えられます。
オーバーカロリーとは、、
ーーー
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
ーーー
↑このように
１日の総摂取カロリーが
１日の総消費カロリーを上回っている状態です。
ちなみに今回、放送内容を拝見する限り、
チャンカワイ氏が運動などで
体を動かしている様子はありませんでした。
つまり、
活動頻度も通常より以上に低い状態のため、
１日の総消費カロリーが低かった可能性が
考えられます。
ではなぜ、１日目（翌朝）は痩せたのか…
理由は３つ考えられます。
理由１
→日頃と違うことを実践したことにより
体の反応、基礎代謝に変化があった可能性
理由２
→そもそも摂取カロリーの計算を
低く見積もった可能性
理由３
→便の排出量（質量・トイレの回数）が
実際は多かった可能性
確かに体重は増えていますが、
３日間で約６kgの食べ物を摂ったにも関わらず、
体重の増加はわずか＋０.２kgでした。
正直、この＋０.２kgは
誤差の範囲とも言えます。
最も気になるのは「体脂肪率」です。
というのも、
実は、見た目が太って見えるかどうかは、
体重の数字よりも「体脂肪率」で決まります。
その点気になったのですが、
今回は何故か公表されませんでした…
放送を見る限り、運動はしていない様子なので、
恐らく体脂肪率は増加している可能性もあります。
結論から言うと、
痩せる可能性はあります。
事実、８時間ダイエットに関する良好な結果は
エビデンス（科学的根拠）として数多く提示されています。
私自身も、ダイエット期に、
８時間ダイエットを実践することがありますし、
パーソナルプログラムのクライアントさんに
提唱するケースもあります。
（全員ではありません）
その結果、
実践した私やクライアントさん達は
ダイエットに成功しています。
ただ、
今回のトータル１５,０００kcalは流石に多すぎです。。
その点、今回のチャンカワイ氏の場合、
体重の増加はわずかだったので、
その面ではリスクは小さいかもしれません。
（私は、もっと太った結果を予想してました）
とは言え、
私がクライアントさんに推奨する場合、
これほどの高カロリーは摂らせません。。
また、今回の検証期間はたった３日間でした。
３日間では短すぎるため、
「３日間で痩せる」とは言えません。
せめて１ヶ月続けてほしいところです。
もし８時間ダイエットができる環境なら、、、
試す価値はあるかもしれません。
好きな物を好きなだけ食べて、
結果、体重の増加がわずかであれば、
リスクも小さいでしょう。
しかし、今回の検証のように、
結局食べ過ぎてしまうと、
思ったほど痩せない場合もあります。
ですから、
もしあなたがダイエットしたいなら、、
やる前にまず、
１日のカロリー収支を見直すことを
強く推奨します。
もし、
１日のカロリー収支がオーバーカロリーであれば、
消費カロリーを稼ぐか、
または摂取カロリーを少しだけ減らしてみて下さい。
それでも８時間ダイエットを実践したい
ということなら、、
「カロリー制限ダイエット」と併用した方が
成功の確率は高まるでしょう。
つまり、
８時間内の食事を食べ過ぎないこと
です。
ただし、注意点があります。
注意点①
今の健康状態に問題がないかを確認する
注意点②
８時間ダイエットで体調が悪化した場合、
直ちに中止し、医師に相談する
以上に注意して下さいね。
ともあれ、実践したチャンカワイ氏、
大変お疲れ様でした（^^）
今回の内容がお役に立てれると幸いです。
Acky→
