女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」
主宰のAcky→です。
今回のテーマは
「ファスティングはアリか？」
です。
早速、結論から言うと…
女性の場合、
ファスティングはオススメできません🆖
ファスティングをしなくても
ダイエットできますのでご安心ください。
ファスティングとは、食事を摂らないことで
古くなって不要になった細胞
（タンパク質など）を分解し、
リサイクルする作用を促す食事法です。
一言で言うと「プチ断食」です。
ファスティングの方法を端的に説明すると
①１６時間食べない（水分はOK）
↓
②８時間以内に2〜3食を済ませる
ざっくりこんな感じです。
（本当はもっと細かいルールがあります）
ファスティングによる効果は以下の通りです。
✅細胞の健康を維持
✅免疫力の向上
✅ダイエット
「ファスティングだから痩せるの？」
と言われると、いえ、違います。
というのも、結局、痩せるか太るかは
カロリー収支で決まるからです。
✅ファスティング
✅糖質制限
✅脂質制限
を含め、様々なダイエットを検証した研究があります。
その結果、体脂肪の減少に最も影響しているのは
結局「カロリー」であることがわかっています。
例えば、糖質制限をしていても、
脂質が多すぎてカロリーオーバーになると
体脂肪は減りません…
ファスティングも同様で
結局カロリーオーバーになると体脂肪は減りません…
逆にファスティングをしなくても
カロリー収支とPFCが守れていれば
体脂肪を減らすことができます。
＊体重が減るかどうかではなく、体脂肪が減るかどうかです。
ファスティングはメリットだけでなく、
デメリットもあります↓
ファスティングには
これらのリスクが起こる可能性があります。
どうしてもファスティングをしたい場合は
ある条件が揃ってることが前提となります。
その条件とは、、
↑
これらの条件が揃っているなら
試してみても良いかもしれません。
ただ、女性は筋肉量が少なく、
生理もあり鉄不足のヒト、
そして高脂質食のヒトが多いので、
なかなか厳しい条件です。。。
前に述べた通り、
ファスティングをしなくもダイエットはできるので、、
ダイエット目的ならファスティングをしなくても良い、
と私は考えています。
どうしてもファスティングをしたい場合は
事前に必ず専門医に相談することを推奨します🏥
それでは今日も良い１日を🌅
Acky→
