女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」
主宰のAcky→です。
今回のテーマは
「体脂肪を落としたい場合の理想のペース」
です。
早速、結論から言うと…
ゆるいペースの方が筋肉量を残しつつ、
体脂肪を落とすことができて…
結果、ボディライン(体型)も引き締まります
①減量ペースが週あたり体重の-０.７％のグループ
（ゆっくり痩せるグループ）
②減量ペースが週あたり体重の-１.４％のグループ
（早く痩せるグループ）
この２つのグループの体組成を比較した研究があります。
なお、両グループは
同じ強度のトレーニングを週に数回実施しています
この研究の結果では、
週あたり-０.７％グループの方が
筋肉量を残しながら体脂肪率を減らすことに成功しました
つまり、
減量ペースが遅い方が筋肉量を残しつつ、
体脂肪を減らす可能性が高い
という結果でした。
例えば、
✅体重が５０kgの場合
→１週間あたり-０.３５kgペース
✅体重が５５kgの場合
→１週間あたり-０.３８kgペース
✅体重が６０kgの場合
→１週間あたり-０.４kgペース
このペースが理想的ということです。
では、
早く痩せるとどうなるの❓というと、、、
早く痩せてしまうと
筋肉量が優先されて減ってしまう
リスクが懸念されています。
『体重が減れば、体も引き締まる』
って思われがちですが、、、
現実はそうでもありません。
・筋肉量が落ちる
↓
・基礎代謝も下がる
↓
・体脂肪が落ちにくくなる
↓
体重が減っても体脂肪が残っているので
タルんだ体になってしまう…
というケースになり得ます。
引き締まった体を構成するのは
「筋肉」です。
筋肉がある方が体にメリハリが出ます。
ですから、筋肉は極力、落とさないほうが良いです。
そのためにも、
「運動（トレーニング）は必須」です🏃♀️
過去の研究においても
トレーニングを継続することで
筋肉の合成感度が高まり、
体脂肪減に成功していると示唆されています🏫
早く痩せたい気持ちは、よくわかります。
しかし、いざ早く痩せても
体型が思ったほど改善されてなかったら…
あなたはどう思うでしょう❓
果たして、
そのダイエットは成功だった
と、言えるでしょうか🤔
恐らく、体型が改善しないと
結局またダイエットを続けてしまうでしょう
であれば、焦らずゆっくり痩せた方が
結果的には良い体になりますよ👍
それでは今日も良い１日を🌅
Acky→
