女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」
主宰のAcky→（アッキー）です。
突然ですが、あなたは
ダイエット中、
水をどれくらい飲んでいますか？
もし、思ったように痩せない場合、
水を正しく摂取していない可能性があります。
ということで今回は
「ダイエット期の水分摂取」
について解説します。
結論から言うと、
水分不足はダイエットに悪影響です。
２０１５年セーラム州立大学での研究によると、
体重の-３〜５％程度の水分不足状態により、
筋力-２％、筋持久力−１０％の
影響を及ぼす可能性がある
と示唆されました。
水不足により筋力や筋持久力が低下すると、
筋肉量も落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると、
基礎代謝量も落ちてしまいます。
基礎代謝量とは、何もしなくても
自動でカロリーを消費してくれる量なので、
当然、基礎代謝量が落ちると、
痩せにくくなります。
結論から言うと、理想の水分摂取量は
１日約２.５リットル
です。
これは厚生労働省が公式に提示してる目安です。
ただ、、実はこの数字、
全員に当てはまるわけではありません。
と言うのも、
運動している人や、体重が多い人は
もっと水分が必要です。
ですから
理想の水分摂取量には個人差があります。
実は、誰でも簡単に水分状態を
確認できる方法があります。
それは、
尿の色をチェックする
です。
ご自身の尿をチェックして、
無色透明または薄い状態であれば、
水分不足ではない可能性が高いと言えます。
逆に、
尿の色が濃いようであれば、
喉が渇いていなくても水分補給が必要です。
ただし、
ビタミンなどのサプリメント摂取した場合、
摂取後の数時間は色が濃くなる場合があります。
これは身体に吸収できなかった
余分なビタミンが排出されるためです。
また、朝イチの尿も
色を確認するタイミングとしては
参考にはありません。
ですから、尿の色を判断するのは
・朝２回目以降
・サプリメントを摂取する前
この排尿が適切でしょう。
水分摂取のタイミングとして、、
① 起床後コップ１杯
② ３０分〜１時間おきに５０〜１００ml
以上を意識して摂ることで、
１日あたり２.５リットルの水分が摂れるでしょう。
適切な水分摂取は、
ダイエット、健康面、
精神面でのメリットも得られます。
ここまでこのブログを読んで下さった
あなたであれば、きっとできます。
ダイエットのことで相談があれば、
遠慮なく私にお尋ねくださいね。
あなたのダイエットを応援します！
Acky→
P.S
これに参加する時は、
特に水分摂取が重要です。
↓
参考文献
Félix-Antoine Savoie(2015)Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis
Kraft JA, Green JM, Bishop PA, Richardson MT, Neggers YH, Leeper JD. The influence of hydration on anaerobic performance: a review. Res Q Exerc Sport. 2012 Jun;83(2):282-92. doi: 10.1080/02701367.2012.10599859. PMID: 22808714.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22808714/
