女性専用の短時間ダイエットジム「SSPフィットネス」主宰のAcky→（アッキー）です。
今回のダイエットブログでは「ダイエットを成功させるための食事」についてお話ししたいと思います。
まず、ダイエットを成功食事のポイントは以下の３つです。
↑とてもシンプルですよね？（^^）
では１つずつ解説しますね。
まずは、「食事の量」についてです。
基本的に、体重・体脂肪が増えるか減るかは以下の公式で、ほぼほぼ決まります。
つまり、体重を増やさないための食事量は、１日の総消費カロリーを超えないように調整することが大切です。
１日の総消費カロリーは、「基礎代謝＋活動代謝」これで大まかに算出できます。
（他にも食事誘発性熱産生と呼ばれる代謝もありますが、ここでは割愛します）
この１日の総消費カロリーを超えないように、１日の食べる量（総摂取カロリー）を調整すればOKです。
でも、カロリー計算ってめんどくさいですよね、、、
ですから、まずは１食の満腹度を腹八分で抑えるように食事量を調整してみて下さい。
「質」に関しては以下の４つがポイントです。
「引き締まった体型」を目指すなら、タンパク質の摂取は非常に重要です。
まず、タンパク質は筋肉量アップ・基礎代謝アップに大きく関係します。
また、タンパク質は、お肌、髪の毛、爪、内臓、その他細胞などの生成をサポートしてくれます。
加えて、やはりジャンクフード（フライドポテトなど）は避けた方が無難です。
いつ食べれるべきか、つまり「食事のタイミング」に関しては以下の３つがポイントです。
朝は１日活動するためのエネルギー補給になるので、食事を摂っても構いません。
運動前の食事もこれと同様です。
また運動後の食事は、摂取したカロリーを消費してくれる役割もあります。
ここまで挙げてきたポイントの中でも、最も影響力が大きい要素は「食事量（カロリー）」です。
例え、健康に良い食材をたくさん食べても、、
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
↑このようなカロリー収支になると、体脂肪になりやすい状況になります。
ですから、食べ過ぎはオーバーカロリーになるので十分に注意して下さい。
今回挙げたポイントを今日から実践してみて下さい。
１日でも早く行動することで１日も早く成果が出ますよ！（^^）
それでは今日も良い１日を♪
Acky→
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