女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」
主宰のAcky→（アッキー）です。
糖質制限、、、
脂質制限、、、
ファスティング、、、
地中海式ダイエット
りんごダイエット、、、
ヨーグルトダイエット、、、
納豆ダイエット、、、
有酸素運動、、、
など、ダイエットには色々な手段があります。
早く痩せたい！って思って、
色々試してみたくなりますよね。
色々試したい気持ち、、よくわかります。
上に挙げた方法も間違ってはいません。
が、もっと大切なことがあります。
それは、、、
です。
『ダイエット用のカロリー収支』とは、
です。
例：１日の摂取カロリーが２,０００kcalの場合
→消費カロリーが２,００１kcal以上であれば理論上、痩せます。
（２,０００kcal ＜２,００１kcal ＝ 痩せる！）
と、このように
ダイエット用のカロリー収支を守ることで痩せます。
摂取カロリーとは、その名の通り、
摂取したカロリーのことです。
などでカロリーは体内に貯蓄されます。
消費カロリーとは、その名の通り、
消費したカロリーのことです。
これらでカロリーは消費されます。
この公式が成立すればヤセることができると、
前に述べましたね。
次に、
この公式にするためにやるべきことを解説します。
まずやるべきことがコレです。
↓↓↓
わかりやすく、
総消費カロリー ＝ １日で痩せれる能力
と、考えてください。
勉強で例えると、
テストを受けたら何点だったか？を把握すること
です。
✅ 基礎代謝量が高い（多い）＝太りにくい
✅ 基礎代謝量が高い（多い）＝痩せやすい
と言えます。
逆に、
✅ 基礎代謝量が低い（少ない）＝太りやすい
✅ 基礎代謝量が低い（少ない）＝痩せにくい
とも言えます。
ダイエットにおいても
自分のことを理解することが重要です。
ですから、
「ダイエット用のカロリー収支」
に設定するために、、
あなた自身の「 １日の総消費カロリー 」
（＝あなたが１日で痩せれる能力）
を知っておくと良いでしょう。
下にざっくりとした総代謝量を記載するので、
参考にしてください。
＊条件①＝３５歳〜５５歳
＊条件②＝身長１６０cm
＊条件③＝運動しない
例えば、今のあなたの体重が５５kgなら、
「１日の総消費カロリー」
→ １,４８０kcal〜１５３０kcal
この範囲です。
ですから、
この範囲を超えないような食生活が前提です。
『え？こんなに食べてないのに痩せない…』
と、悩んでおられる場合、
様々な原因が考えられますが、、
解決策の１つとして、
運動を始めることを推奨します。
運動することで、
総消費カロリーがグンと高まります。
さらに、筋肉量が向上することで、
基礎代謝量（＝勝手にヤセる能力）が改善します。
つまり、
今よりダイエットが進むでしょう。
もし、今あなたが運動しているなら、
✅ 解決策①運動頻度を増やす（週１日 → 週２日）
✅ 解決策②運動内容をレベルアップする
この２つを推奨します。
もちろん、成果を出すには
理想の夢を実現するには、
行動を起こし、継続することが前提です。
今日から行動を起こせば、
早く成果を得られます。
どうせやるなら「今から」です。
明日よりも「今」です。
ぜひ、今日から
「ダイエット用のカロリー収支」を
守ってみて下さい。
ここまでこのブログを読んで下さった
あなたであれば、、きっとできます。
あなたを応援します！
Acky→
P.S
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