女性のための下半身痩せ専門ジム「SSPフィットネス」主宰のAcky→です。
自粛生活の繰り返しで、せっかく痩せたのにリバンドしてしまった、、、
こんなお悩みを抱えている女性の方は多いと感じます。
先日、「日本国内女性の約３５％が、自粛生活によって約２キロ太ってしまった」との報道もありました。
そこで今回は、「自粛太りをスッキリ解消するシンプルな方法」についてをお伝えします。
まず、朝食前の散歩をオススメします。
なぜ朝なのか？
特に、朝起きた直後、空腹の状態で行うことがポイントです。
その理由として、朝起き抜けは体内に糖が無い状態のため、この状態で体を動かすと体脂肪から糖を作りエネルギーとして消費してくれるからです。
つまり、体脂肪量の減量に繋がります。
朝にウォーキング、散歩をする場合、長時間続けることはオススメしません。
理由として、体内に糖が入っていない状態で長時間の有酸素運動を行うと、筋肉が分解され糖に変わってしまうリスクがあるからです。
１時間も行う必要はなく、３０分以内で十分でしょう。
筋肉が分解されると代謝が落ちるため、ボディメイクの観点から防ぎたいところです。
また、メリハリのあるボディを目指す方の場合、筋肉量が減ると理想とはかけ離れてしまいます。
そこで、ウォーキングの前に必須アミノ酸ドリンクを摂取しておきましょう。
必須アミノ酸ドリンクを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができます。
必須アミノ酸ドリンクは基本的にカロリーゼロなので、安心して摂取して下さい。
急に１時間も歩く必要はありません。
まずは２０〜３０分程度のウォーキングから始めましょう。
スマホをいじりながらでも構いません。
気負わずに気軽にできた方が継続できるので、再現性も高まります。
ウォーキングに慣れてきたら、早歩きにスイッチしましょう。
早歩きの方が負荷を掛けれることで消費カロリーをアップできるからです。
朝が早いのでできない、、、という場合、夜に散歩しましょう。
ポイントは「必ず夜の食事の直後に行うこと」です。
食事の直後に早ければ早い方が良いです。
その理由として、食事で摂取した糖をすぐにエネルギーとして消費できるからです。
トレーニングの理想は筋トレです。
ウォーキングに慣れたら筋トレにレベルアップしましょう。
中でも「スクワット」のような脚やお尻の筋トレがオススメです。
その理由として、消費カロリーが大きいこと。
下半身は全身の中で大部分を占める大きい筋肉のため、下半身を使ったトレーニングを行うことでカロリー消費が大きくなります。
特に１回のトレーニングで消費できるカロリーも多い種目が「スクワット」なのです。
また、筋肉に刺激を与えることで、筋肉量が増えます。
脚やお尻の外見もメリハリが付いて、見栄えの良いシルエットになるからです。
加えて、筋肉に刺激を与えることで、筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると代謝も上がるため、太りにくく痩せやすいカラダに前進することができます。
冷え性をお悩みの女性にも、脚トレは効果的です。
今回は、自粛太りを解消する方法についてお伝えしました。
もし、自粛太りで悩んでいるのであれば、ぜひお試し下さい。
あなたのダイエットを応援しています！
Acky→
