女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」
主宰のAcky→（アッキー）です。
今回は、
「リバウンドを予防するダイエットのペース」
について、解説します。
結論から言うと、、、
↓
具体的な目標数字としては
１週間あたりに体重ー０.５％ 〜 ー１％のペースです。
例えば、
あなたの体重が７０kgであれば、、
１週間あたりー０.３５kg 〜 ー０.７kg
体重が減るです。
さらに、
たった３ヶ月後には
合計 ー４.２kg 〜 ー８.４kg、
体重が減る計算です。
このペースで続けると
筋肉を残しつつ、
体脂肪だけを減らすことができます。
結論から言うと、、
早いペースで体重を減らしてしまうと、
筋肉も多く減ってしまい、
リバウンドのリスクが高まるから
です。
実際、２０１１年の研究で、
A.１週間で体重ー０.７%のスローペース群
VS
B.１週間で体重ー１.４%のハイペース群
この２つのグループ間の
筋肉量の変化を比較しました。
その結果、、
A.１週間で体重ー０.７%のスローペース群は、
徐脂肪体重（≒筋肉量）が増える結果になりました。
一方、
B.１週間で体重ー１.４%のハイペース群は
徐脂肪体重（≒筋肉量）が減少してしまいました。
つまり、
ハイペースでのダイエット群の方が
筋肉量が減っていた
ということです。
「筋肉も減っていい！」
と言うことであれば、
ハイペースのダイエットも有りでしょう。
ただ、以下の点に注意してください。
筋肉量が減ると、
代謝（≒消費カロリー）も落ちます。
代謝（≒消費カロリー）が落ちると
太りやすくなります。
ですから
ダイエットが終わった後、
リバウンドしてしまうリスクが高まります。
筋肉量が少ないと、
筋力と免疫力も落ちてしまうので、
ケガ・病気へのリスクも高まります。
引き締まった体になりたいなら、
筋肉は必須です。
例え体重が減っても筋肉が少なければ、
メリハリがなく、ペラペラの体型に
なってしまいます。。。
一方、
短期間で急激に体重を減らせる
と言うメリットもあります。
↑YouTube公式チャンネルで視聴できます。
上の動画の武内さん（当時４６歳）は
弊社プログラムの短時間ダイエットに参加し、
スローペースで成功しました。
武内さん（当時４６歳）は、
弊社プログラムの実践前、、、
毎晩、ビールを４〜６本呑んでいました。。
そんな武内さん（当時４６歳）でも
弊社の短時間ダイエットプログラムで
引き締まった体を取り戻すことに成功しました。
数々の研究結果を考慮すると、
やはりスローペースの方が
筋肉量と代謝を落とさずに、
体脂肪だけを減らす可能性が高いでしょう。
一方、リスクを取れる覚悟があるなら、、
ハイペースのダイエットでも有りです。
ただし、ハイペースを選ぶなら、、、
短期間で終わらせることを推奨します。
さて、ここまで読んだあなたは、
スローペースとハイペース、
どちらの道を選びますか？
Acky→
参考文献：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/
