女性のための下半身痩せ専門ジム「SSPフィットネス」主宰のAcky→です。
今回のブログテーマは「ダイエット成功のための朝食編」です。
「朝は食欲がないからコーヒーだけ」
もし、あなたがそうであれば、、、今後は朝食でしっかり固形物を食べることをオススメします。
朝起き抜けは体内の栄養が枯渇しているため、素早い栄養補給が必要です。
枯渇状態でコーヒーだけ、、、という状態だと栄養が不足したまま活動を始めなければならず、仕事のパフォーマンスも落ちてしまいます。
またコーヒーには利尿作用があるため、水分不足にも陥ってしまいます。
そして代謝も上がりません。
野菜ジュースだけもNGです。
野菜ジュースは人工的に加工されたものであり、栄養吸収率も高くありません。
これらの点から水分ではなく固形物からしっかりと栄養を摂取して代謝を上げてください。
朝に補給すべき栄養素は「タンパク質」です。
朝にタンパク質を素早く摂取することで、筋肉の分解を防止することができます。
筋肉が分解されると代謝が落ちてしまいます。
代謝とは、体内で食べ物を消費してくれるシステムです。
代謝が低いと食べ物を消費しきれずに脂肪に変わってしまいます。
つまり、代謝が低いと太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
代謝の低下を防止するためにも、朝はしっかりタンパク質を摂取しましょう。
加えて、朝に糖質と脂質の摂取することも問題ありません。
糖質や脂質と聞くとダイエットの敵のようなイメージを浮かべるかもしれませんが、安心して摂取して下さい。
逆に朝糖質を抜くと、日中の活動（仕事、勉学）に必要なエネルギーが不足してしまうリスクが高まります。
エネルギーは脳を使った活動にも消費されるので、大事な仕事がある場合、朝は糖を摂取しておきましょう。
また脂質もエネルギーとして代謝してくれますし、成長ホルモンの分泌をも促してくれます。
ですから、朝に糖質や脂質を摂取しても代謝されるので問題ありません。
朝食の内容は和食がオススメです。
理由として、まず和食は栄養バランスがとても良いこと、そして、小麦食品が使われないからです。
同じ糖質でも、パンのような小麦粉が原材料の糖質は吸収が早く、血糖値が上がりやすいためダイエットには不向きです。
一方、米などのでんぷん質の糖質は小麦粉系の糖質よりも血糖値の上昇が緩やかです。
主食となるお米ですが、白米よりも色のついた米がオススメです。
例えば、
などです。
これらの食材は、血糖値の上昇を抑えてくれます。
つまり、白米よりも太るリスクを抑えてくれるということです。
ここまでの内容を踏まえ、朝食のメニュー例を挙げます。
↓
この内容でタンパク質、糖質、脂質、発酵食品、食物繊維が十分に摂取できます。
量を多めに摂取したとしても、日中の活動により代謝されるので問題ないでしょう。
どうしても時間がない場合、せめて「おにぎり＋プロテイン」だけでも摂取しましょう。
コーヒーだけ、、、野菜ジュースだけ、、、より代謝が上がりますし、パフォーマンスも落ちません。
今回は、「ダイエット成功のための朝食」についてお伝えしました。
ぜひお試し下さい。
あなたのダイエットを応援しています！
Acky→
