女性のための下半身痩せ専門ジム「SSPフィットネス」主宰のAcky→です。
今回は、「ダイエット初心者必見！太る理由と簡単な解決方法」について、お話しします。
これに１つでも当てはまるなら、このブログ記事は読む価値があるので、このままお付き合いください。
逆に、このダイエットブログがお役に立てない方もいます。
これに１つでも当てはまるなら、このブログ記事は読む価値がないので、このページを閉じて、別のことに時間を活用されることをオススメします。
1 いざダイエットを始めても…
2 太ってしまう４つの原因
2-1 太る原因① 食べ過ぎている
2-2 太る原因② 食事が偏っている
2-3 太る原因③ 運動をしていない
2-4 太る原因④ 不規則な生活をしている
3 ダイエットを成功するための４つの基本
3-1 解決方法① カロリーオーバーしない
3-2 解決方法② 栄養バランスのとれた食事を摂取する
3-3 解決方法③ 運動する
3-4 解決方法④ 生活習慣を改善する
4 まとめ
夏に近づくにつれて、「ダイエットしたい」「引き締まったカラダにしたい」と、思いますよね。
いざ実践すると、初期の頃は体重が減って、嬉しい。
けど、、、
ちょっと経つと、飽きたり、思ったほどの成果が出なかったり、で、ダイエットをやめてしまう方が多いのも事実。。
「今、世界で大流行！〇〇〇〇だけでヤセるダイエット」のような、煽り広告や詐欺紛いのダイエット食品にも手を出してしまい、騙された気分になるという話もザラにあります。
そもそもなぜ、太ってしまうのでしょうか？
太ってしまう原因は、様々です。
その原因に気付かず、何も改善しないまま過ごしてしまうと、たった数日で２〜３キロ太ってしまうこともあります。
改善し、解決するために、まずは、太ってしまう原因を理解しましょう。
太ってしまう原因を簡単にまとめると、以下の４つが考えられます。
１番の原因はコレ、食べ過ぎです。
コレは納得できますよね。
１日の総摂取カロリーが、１日の消費エネルギーをオーバー（超える）すると、太ります。
算数の式で例えると、こうです。
↓
例：摂取カロリー ２０００kcal ＞ 消費エネルギー １０００kcal ＝ ＋５００kcal 太る
＊分かりやすい数字で表現しています。誰かを特定する数値ではありません。
ちなみに、野菜はゼロカロリーではありません。
食物繊維は炭水化物の類に属するので、カロリーが含まれています。
それを踏まえた上で、「腹八分」で収まる食事量にすると、食べ過ぎず、満腹感も得られるのでオススメです。
２つの原因はコレ、「食事内容が偏っている」です。
例えば、白米、パンなどの糖質ばっかりを食べる。
タンパク質、脂質ばっかりを食べる。
など、偏った食事を摂っていると、太る原因になってしまいます。
３つ目の原因は、「運動をしていない」です。
太る原因①「食べ過ぎている」のパートでもお話ししたように、摂取カロリー ＞ 消費カロリー だと、太ります。
運動をしていないと、消費カロリーも増えないので、太る原因になります。
４つ目の原因は、「不規則な生活をしている」です。
不規則な生活とは、
これらが日常的に繰り返されている状態のことです。
不規則な生活が続くと、ホルモンバランスが安定しない、そして、基礎代謝が落ちることで、太る原因になってしまいます。
ここまで、太る理由を話してきました。
では、太らないためにはどうすれば良いのか？
その答えは、とてもシンプルです。
先に挙げた原因を１つずつクリアしていけばOK！
ざっくりですが、アクティブに活動しない女性の１日の消費カロリーは、１,６００キロカロリー前後だといわれています。
（＊数値には個人差があります。）
１日トータルの食事で摂取するカロリーが、この１,６００キロカロリーをオーバーしないように守れれば、体重は減ります。
ダイエット（減量）成功の方法において、この「カロリーオーバーしない」ことが最も重要であり、基本でもあります。
カロリーオーバーすれば体重は減る。と、お伝えしました。
が、、、食事の中身も重要です。
偏った食事では失敗してしまうからです。
３大栄養素をご存知でしょうか？
この３つです。
脂質や炭水化物って聞くと、なんだか太るイメージで悪役のように扱われていますが、、実はそんな事は無く、「３大栄養素」に挙げられるほどなので、必ず必要な栄養素です。
この３大栄養素に、
を加えた５大栄養素を摂取することが、栄養バランスの基本です。
朝の和食セットのように分配するイメージです。
適度な運動をすることで、消費カロリーの数値がアップできます。
消費カロリー数値がアップすることで、摂取カロリーとの溝を埋め、さらに、摂取カロリー以上に上回ると、ダイエットの成功に前進します。
運動内容は、コスト０円から始められるウォーキング、ジョギングからで構いません。
運動周期の目安としては、（目的・目標にもよりますが）まずは１回６０分を週２回程度で始め、慣れてきたら、週３〜４回にすると効果が期待できます。
良い生活習慣とは、食事、運動、睡眠から、以下の点が考えられます。
解決方法①〜③に重複する点もありますが、これらを実行すると、ダイエット効果にも期待できます。
また、これらは健康面においても、とても大切なことです。
ここまでをまとめると以下の通りです。
ぜひ、参考にしてください。
あなたのボディメイクの成功を願っています！
Acky→
