宮崎市で唯一の女性専用 暗闇フィットネスジム
SSPフィットネス主宰のAcky→です。
ダイエットって、まずはカロリー消費量、つまり、「とにかく運動量をたくさん増やせば良い」って、思っていませんか？
半分、正解。
でも、半分不正解。
というのも、普段から摂取する食材選びが、重要なのです。
まずは、普段の食生活の食材選びから改善すれば、少ない運動量でも十分にダイエット効果が期待できます。
実際、当ジムの会員さんからも、
「〇〇とXXって、どっちの方がダイエットにいいですか？」
と、尋ねらる機会が増えてきたので、、、
今回は、会員さんからのご要望にも応える目的もかねて、食べて良いもの、良くないものを、お話ししたいと思います。
食材の前に以下の記号を付けたので、これを基準に判断してください。
◎ ＝ OK！
◯ ＝ まぁOK！
△ ＝ なるだけ食べない方がベター
X ＝ アカン！絶対！
では、いってみましょう！
まずは、お菓子類から、お菓子は甘ければ甘いほど、糖質が多いので、注意が必要です。
軽く６００キロカロリー超えるものが多々あります。
などの洋菓子と油で揚げたチップス類です。
補足
でも、なるだけ和菓子も食べない方がベター
特に、宮崎名物、チー◯饅頭は、とっっっっっっっても美味しいけど！
カロリーは高めですよ。。。
でも、美味しいから、ハマっちゃうんですよねー…汗
調理すると調味料を加えることことは多いですよね。
焼いたり、炒めたり、
さぁ、その中でも…
オリーブオイルは良質な油なのでOK！
＊ただし、取りすぎに注意
＊飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん）が高い＝脂肪になりやすいので、危険です。
毎日２〜３食のうち、どこか１食にはお肉を食べられる方も多いと思います。
私自身、毎日、お肉を食べてます。
では、お肉類の中で…
低カロリー高たんぱく質の代名詞である、「鳥のささみ」です。
ただし、味付けがなかなか染み込まないので、味っけがせず、飽きるのも早いのが難点…汗
ささみと胸肉は部位が隣同士なので、この胸肉も同じく低カロリー高たんぱく質です。
お肉の白身は脂質が多く、体内に蓄積されやすいので、なるだけ摂取しないようにしましょう。
食材自体の味が甘いものは、基本NGです。
ですので、そもそもお菓子は、洋菓子であれ、和菓子であれ、摂取しないほうがGOODですよ。
調理で油類を使うなら断然オリーブオイルですが、太りにくいからとはいえ、取りすぎはNGです。
お肉に関しても、ささみまではいかなくても、赤みであればクリアです。
最後に、、、これらダイエット用の食べ物に注意しても、運動していなかったら、効果は半減しますので、適度な運動は必要です。
ご参考までに♪
Acky→
