ダイエット初心者必見!太る理由と簡単な解決方法

 

 

 

30〜50代ダイエット初心者主婦向け

女性専用 暗闇フィットネススタジオ

「SSPフィットネス」主宰のAcky→です。

 

今回は、「ダイエット初心者必見!太る理由と簡単な解決方法」について、お話しします。

 

「ダイエット初心者必見!太る理由と簡単な解決方法」を読むべきな方

  • 今からダイエットを始めたいと思っているダイエット初心者主婦の方
  • 過去にダイエットに失敗した経験がある主婦の方
  • 過去にダイエットをやってみたが続かなかった主婦の方
  • 「〇〇だけでヤセるダイエット方法」に、思わずすぐ乗ってしまった経験のある主婦の方
  • ダイエットを成功するための基本を知りたい主婦の方

これに1つでも当てはまるなら、このブログ記事は読む価値があるので、このままお付き合いください。

 

今回のダイエットブログ「ダイエットの原理原則」を読むべきではない方

逆に、このダイエットブログがお役に立てない方もいます。

  • ダイエットに興味がない方
  • とにかく楽して痩せたい方
  • すでにダイエットに成功している方
  • ダイエットそのものが必要ない方

これに1つでも当てはまるなら、このブログ記事は読む価値がないので、このページを閉じて、別のことに時間を活用されることをオススメします。

 

目次

1 いざダイエットを始めても…

2 太ってしまう4つの原因

2-1 太る原因① 食べ過ぎている

2-2 太る原因② 食事が偏っている

2-3 太る原因③ 運動をしていない

2-4 太る原因④ 不規則な生活をしている

3 ダイエットを成功するための4つの基本

3-1 解決方法① カロリーオーバーしない

3-2 解決方法② 栄養バランスのとれた食事を摂取する

3-3 解決方法③ 運動する

3-4 解決方法④ 生活習慣を改善する

4 まとめ

 

 

いざダイエットを始めても…

夏に近づくにつれて、「ダイエットしたい」「引き締まったカラダにしたい」と、思いますよね。

 

いざ実践すると、初期の頃は体重が減って、嬉しい。

 

けど、、、

 

ちょっと経つと、飽きたり、思ったほどの成果が出なかったり、で、ダイエットをやめてしまう方が多いのも事実。。

 

「今、世界で大流行!〇〇〇〇だけでヤセるダイエット」のような、煽り広告や詐欺紛いのダイエット食品にも手を出してしまい、騙された気分になるという話もザラにあります。

 

そもそもなぜ、太ってしまうのでしょうか?

 

太ってしまう4つの原因

太ってしまう原因は、様々です。

 

その原因に気付かず、何も改善しないまま過ごしてしまうと、たった数日で2〜3キロ太ってしまうこともあります。

 

改善し、解決するために、まずは、太ってしまう原因を理解しましょう。

 

太ってしまう原因を簡単にまとめると、以下の4つが考えられます。

 

太る原因① 食べ過ぎている

1番の原因はコレ、食べ過ぎです。

 

コレは納得できますよね。

 

1日の総摂取カロリーが、1日の消費エネルギーをオーバー(超える)すると、太ります。

 

算数の式で例えると、こうです。

例:摂取カロリー 2000kcal > 消費エネルギー 1000kcal = +500kcal 太る

*分かりやすい数字で表現しています。誰かを特定する数値ではありません。

 

ちなみに、野菜はゼロカロリーではありません。

 

食物繊維は炭水化物の類に属するので、カロリーが含まれています。

 

それを踏まえた上で、「腹八分」で収まる食事量にすると、食べ過ぎず、満腹感も得られるのでオススメです。

 

太る原因② 食事が偏っている

2つの原因はコレ、「食事内容が偏っている」です。

 

例えば、白米、パンなどの糖質ばっかりを食べる。

 

タンパク質、脂質ばっかりを食べる。

 

など、偏った食事を摂っていると、太る原因になってしまいます。

 

太る原因③ 運動をしていない

3つ目の原因は、「運動をしていない」です。

 

太る原因①「食べ過ぎている」のパートでもお話ししたように、摂取カロリー > 消費カロリー だと、太ります。

 

運動をしていないと、消費カロリーも増えないので、太る原因になります。

 

太る原因④ 不規則な生活をしている

4つ目の原因は、「不規則な生活をしている」です。

 

不規則な生活とは、

  • 食べるタイミングがバラバラ
  • 食事を取らない
  • 睡眠をとる時間がバラバラ
  • 睡眠時間が短かい

これらが日常的に繰り返されている状態のことです。

 

不規則な生活が続くと、ホルモンバランスが安定しない、そして、基礎代謝が落ちることで、太る原因になってしまいます。

 

ダイエットを成功するための4つの基本

ここまで、太る理由を話してきました。

 

では、太らないためにはどうすれば良いのか?

 

その答えは、とてもシンプルです。

 

先に挙げた原因を1つずつクリアしていけばOK!

 

解決方法①カロリーオーバーしない

ざっくりですが、アクティブに活動しない女性の1日の消費カロリーは、1,600キロカロリー前後だといわれています。

(*数値には個人差があります。)

 

1日トータルの食事で摂取するカロリーが、この1,600キロカロリーをオーバーしないように守れれば、体重は減ります。

 

ダイエット(減量)成功の方法において、この「カロリーオーバーしない」ことが最も重要であり、基本でもあります。

 

解決方法②栄養バランスのとれた食事を摂取する

カロリーオーバーすれば体重は減る。と、お伝えしました。

 

が、、、食事の中身も重要です。

 

偏った食事では失敗してしまうからです。

 

3大栄養素をご存知でしょうか?

 

  • ①タンパク質
  • ②脂質
  • ③炭水化物(糖質・食物繊維含む)

 

この3つです。

 

脂質や炭水化物って聞くと、なんだか太るイメージで悪役のように扱われていますが、、実はそんな事は無く、「3大栄養素」に挙げられるほどなので、必ず必要な栄養素です。

 

この3大栄養素に、

  • ④ビタミン
  • ⑤ミネラル

を加えた5大栄養素を摂取することが、栄養バランスの基本です。

 

朝の和食セットのように分配するイメージです。

 

解決方法③運動する

適度な運動をすることで、消費カロリーの数値がアップできます。

 

消費カロリー数値がアップすることで、摂取カロリーとの溝を埋め、さらに、摂取カロリー以上に上回ると、ダイエットの成功に前進します。

 

運動内容は、コスト0円から始められるウォーキング、ジョギングからで構いません。

 

運動周期の目安としては、(目的・目標にもよりますが)まずは1回60分を週2回程度で始め、慣れてきたら、週3〜4回にすると効果が期待できます。

 

解決方法④生活習慣を改善する

良い生活習慣とは、食事、運動、睡眠から、以下の点が考えられます。

  • 毎日決められた時間に起床し、決められた時間に就寝。
  • 毎日適切なタイミングで食事をとる。
  • 就寝直前に食べない。
  • 睡眠を7時間以上(理想は8時間)たっぷりとる。
  • 適度な運動をする
  • タバコを控える
  • お酒は程々に

解決方法①〜③に重複する点もありますが、これらを実行すると、ダイエット効果にも期待できます。

 

また、これらは健康面においても、とても大切なことです。

 

まとめ

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ここまでをまとめると以下の通りです。

  • カロリーオーバーすると太るので、まずは食事の量を見直す
  • 偏った食事内容だと失敗するので、和食の朝食セットのような食事メニューにする
  • 運動することで、消費カロリーがアップするので、週に2回運動する
  • 生活習慣が不規則な状態が続くと、健康面もダイエット面もリスクが高いので、規則正しい生活習慣を心がける

 

ぜひ、参考にしてください。

 

あなたのボディメイクの成功を願っています!

 

Acky→