女性専用の時短ダイエットジムSSPフィットネス

「ダイエットの基本」←忘れてませんか?

 

女性専用の時短ダイエットジム「SSPフィットネス」

主宰のAcky→(アッキー)です。

 

糖質制限、、、

脂質制限、、、

ファスティング、、、

地中海式ダイエット

りんごダイエット、、、

ヨーグルトダイエット、、、

納豆ダイエット、、、

有酸素運動、、、

など、ダイエットには色々な手段があります。

 

早く痩せたい!って思って、

色々試してみたくなりますよね。

 

色々試したい気持ち、、よくわかります。

 

上に挙げた方法も間違ってはいません。

 

が、もっと大切なことがあります。

 

それは、、、

 

「ダイエット用のカロリー収支」を守る

です。

 

『ダイエット用のカロリー収支』とは、

です。

 

例:1日の摂取カロリーが2,000kcalの場合

→消費カロリーが2,001kcal以上であれば理論上、痩せます。

(2,000kcal <2,001kcal = 痩せる!)

 

と、このように

ダイエット用のカロリー収支を守ることで痩せます。

 

摂取カロリーとは?

摂取カロリーとは、その名の通り、

摂取したカロリーのことです。

 

などでカロリーは体内に貯蓄されます。

 

消費カロリーとは?

消費カロリーとは、その名の通り、

消費したカロリーのことです。

 

これらでカロリーは消費されます。

 

この公式が成立すればヤセることができると、

前に述べましたね。

 

次に、

この公式にするためにやるべきことを解説します。

 

「ダイエット用のカロリー収支」にするためにやるべきこと

まずやるべきことがコレです。

 

↓↓↓

 

わかりやすく、

総消費カロリー = 1日で痩せれる能力

と、考えてください。

 

勉強で例えると、

テストを受けたら何点だったか?を把握すること

です。

 

基礎代謝量が高い(多い)=太りにくい

基礎代謝量が高い(多い)=痩せやすい

と言えます。

 

逆に、

基礎代謝量が低い(少ない)=太りやすい

基礎代謝量が低い(少ない)=痩せにくい

とも言えます。

 

ダイエットにおいても

自分のことを理解することが重要です。

 

ですから、

「ダイエット用のカロリー収支」

に設定するために、、

 

あなた自身の「 1日の総消費カロリー 」

(=あなたが1日で痩せれる能力)

を知っておくと良いでしょう。

 

1日の総消費カロリー(一覧)

下にざっくりとした総代謝量を記載するので、

参考にしてください。

 

1日の代謝量の目安

*条件①=35歳〜55歳

*条件②=身長160cm

*条件③=運動しない

 

例えば、今のあなたの体重が55kgなら、

「1日の総消費カロリー」

→ 1,480kcal〜1530kcal

この範囲です。

 

ですから、

この範囲を超えないような食生活が前提です。

 

確実にヤセるには運動した方が良い

『え?こんなに食べてないのに痩せない…』

と、悩んでおられる場合、

様々な原因が考えられますが、、

 

解決策の1つとして、

運動を始めることを推奨します。

 

運動することで、

総消費カロリーがグンと高まります。

 

さらに、筋肉量が向上することで、

基礎代謝量(=勝手にヤセる能力)が改善します。

 

つまり、

今よりダイエットが進むでしょう。

 

もし、今あなたが運動しているなら、

解決策①運動頻度を増やす(週1日 → 週2日)

解決策②運動内容をレベルアップする

この2つを推奨します。

 

「ダイエット用のカロリー収支」を守ろう!

もちろん、成果を出すには

理想の夢を実現するには、

行動を起こし、継続することが前提です。

 

今日から行動を起こせば、

早く成果を得られます。

 

どうせやるなら「今から」です。

 

明日よりも「今」です。

 

ぜひ、今日から

「ダイエット用のカロリー収支」を

守ってみて下さい。

 

ここまでこのブログを読んで下さった

あなたであれば、、きっとできます。

 

あなたを応援します!

 

Acky→

 

P.S

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痩せる能力をグンとレベルアップしませんか?

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