宮崎市で唯一の女性専用 暗闇フィットネス、「SSPフィットネス」主宰のAcky→です。
低糖質ダイエットを実践する上で、食事の際の糖質摂取は極力抑えたいところ。
でも、お腹が空くと、どうしてもご飯が食べたくなってしまいますよね。
そんな時は、糖質（ご飯、パン）をガマンせずに食べた方が良いです。
なぜなら、ストレスは体に毒です。
ストレスを感じるということは、ダイエットの長期的な継続はできないからです。
では、ご飯（糖質）をガマンせずに食べてしまったら、どうしたら良いのか？
答えはカンタン、摂取したカロリー分だけカロリーを消費すれば良いだけのことです。
それを聞いて、
「よし！じゃあ、ジョギング始めよう！」
「今日から毎日ウォーキングする！」
と、決意し、ジョギングやウォーキングを始められる方も多いと思います。
でも、ちょっと待ってください。
ジョギングや、ウォーキングって、想像するほどダイエット効率はそんなに良くありません。
実は、ジョギングや、ウォーキングって、あなたがイメージしているよりカロリー消費は少ないんです。。
では、どんな運動が良いのか？どれくらい時間をかければ良いのか？を、理解する必要があります。
そこで、今回のテーマは「ご飯１杯分のカロリーを消費するために、必要な運動時間」について、お話しします。
ご飯１杯分２６９キロカロリーを消化するのに、必要な運動時間は？
食材ごとのカロリーを掲載しているウェブサイト「カロリースリム」によると、ご飯１杯の３大栄養素は以下の通りです。
| カロリー | ２６９キロカロリー |
| 糖質 | ５９グラム |
| タンパク質 | ４グラム |
| 脂質 | ０.４８グラム |
| オススメ度 | ２.５点 / ５点満点中 |
| 腹持ち度 | ２.５点 / ５点満点中 |
| 栄養価 | ２.５点 / ５点満点中 |
また、このウェブサイト「カロリースリム」では、食材に対して、どの運動をどれくらいの時間行えば消化できるかも掲載されています。
これが、ご飯１杯分のカロリーを消費するのに必要な運動と時間です。
↓
運動 時間
ウォーキング → 約１０１分
ジョギング → 約６１分
自転車 → 約３８分
なわとび → 約３１分
ストレッチ → 約１２１分
階段上り → 約３４分
掃除機 → 約８７分
お風呂掃除 → 約８０分
水中ウォーキング → 約７６分
水泳 → 約３８分
エアロビクス → 約４７分
山を登る → 約４８分
＊あくまで目安です。個人の体重、運動量、やる気にも左右されます。
参照元サイト「カロリーSlism」はこちら
↓
＊カロリー計算にとてもオススメです
あなたは↑この表を見て、やる気が起きましたか？
例えばジョギングだと、１分あたりの消費カロリーは４kclです。
ご飯１杯分を消費するのに、当然、１時間かかりますよね。。。
（ジムでのランニングマシンも、これとほぼほぼ同じですよ。）
ウォーキングに至っては、１分あたりの消費カロリーが２.６kclです。
つまり、ご飯１杯を消化するために、１０１分歩き続ける必要があります。
確かにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、ダイエットにとって大切なエクササイズです。
しかし、これを見て「よし！今日から毎日１時間走ろう！」って思いましたか？
雨の日も、、寒い日も、、暑い日も、、走りますか？
もし、「大丈夫！毎日１時間走れる！」または「趣味だからできる」ということであれば、良いでしょう。
でも、待って下さい。。
ダイエットに効率的なエクササイズがあります。
繰り返しますがウォーキング、、ジョギング、、水泳、、これらがダイエットに効果が無い、、というワケでは決してありません。
これらの有酸素運動も、ダイエットに有効であり大切です。
有効ですが、有酸素運動をするならある程度の時間の確保が必要です。
ですから、時間に余裕があるなら、有酸素運動を継続することでダイエット効果が期待できます。
もし、忙しくて時間が無いなら、、、もっとオススメのダイエットエクササイズがあります。
それは、「トランポリンエクササイズ」です
なんでトランポリンなの？って思いましたか？
もちろん、トランポリン＝ヤセるではありません。
しかし、ある方法を導入することで、トランポリンエクササイズがより効果的になります。
それは、「HIIT（ヒット）」と呼ばれる方法です。
「HIIT（ヒット）」とは高強度のインターバルトレーニングのことです。
高強度インターバルトレーニングとは、、、
２０〜３０秒全力で動く → １０〜３０秒の休憩、
↑これを繰り返す運動のことです。
なぜ、「HIIT（ヒット）」がオススメなのか？
それは、、、
理由①たった１分で有酸素運動４５分と同等以上だから
「HIIT（ヒット）」は高強度の運動なので、ウォーキングのような軽い運動ではなく、ハッキリ言えばハードです。
運動自体はハードではありますが、軽い運動よりも運動効果が期待できます。
実際これまでの研究結果により、この「HIIT（ヒット）」は、
これらの可能性が示されました。
トランポリンダイエットの消費カロリーは、２０分で４００キロカロリー前後です。
これは、１分で１３キロカロリー消費される計算です。
もちろん、個人の体重や、強度によって左右されます。
でも、、、
・ジョギング １分あたり４キロカロリー
・ウォーキング １分あたり２.６キロカロリー
を、思い出してください。
ん？ということは、、、トランポリンダイエットは、ジョギングの３倍、ウォーキングの６倍！のカロリー消費ということなんです。
もっと言うと、ジョギングをするよりも５分の１以下の時間、ウォーキングするよりも８分の１の時間で消費することになります。
つまり、短時間で有酸素運動と同等のダイエット効果が期待できるということです。
お金は使っても働けば返ってきますが、、、すぎた時間は２度と戻ってきません。
対時間効果をあげたほうが賢い、ということです。
理由②ジョギングよりケガのリスクがグンと低い
ジョギングでは硬い地面の上に、自分の全体重を乗せて走るわけですから、膝を痛めたり、腰を痛めたりすることがあります。
しかも慢性的な痛みとして長引くこともあります。
そうなると、走りたくても、もう走れません。
走れなくなるので、運動できず、また太っていきます。
そうなるとダイエット失敗です。。。泣
一方で、、、トランポリンにはバネがあるので、ヒザや腰への体重の負荷がグンとカットされます。
結果、ケガのリスクはジョギングよりグンと低いと言うことです。
＊環境により異なります。
あなたはどちらを選びますか？
それでもまだ、雨の日も、寒い日も、暑い日も、道路の上を走りますか？
ジムに行って、ランニングマシンの上に乗って、走りますか？
それとも…？
Acky→
PS
繰り返しますが、消費カロリーは個人のやる気、運動強度によって左右されます。
ですので、トランポリンダイエットだって、疲れない程度の低強度ではダイエット効果は期待できませんし、トランポリン＝ヤセるではありません。
言い換えると、「本気でダイエットしたいのかどうか」で、結果は変わるということなんです。
＊参考文献
・GillemJB他 PLOS One.2016年
・RobinsonMM. Cell Metabolic.2017年 25巻 581-592.
・Viana RB et al., Br J Sports Med. 2019年.
・Hannan AL et al., Open Access J Sports Med. 2018年