SSPフィットネス主宰のAcky→です。
ダイエットを成功させるためのキーポイントとして、代謝のアップが取り上げられます。
本当にそうなのか？
このブログでお話しします。
早速、答えからお話しすると、、、
代謝のアップはダイエット成功に繋がる可能性が高いと言えるでしょう。
では、詳しくお話ししていきましょう。
代謝とは？
代謝を簡単に説明すると、食べ物で得た物質を分解し、生命維持のためのエネルギーを作ったり、古い細胞から新しい細胞に入れ替えるシステムのことです。
生き物は生命を維持するためにエネルギーが必要なので、体内でエネルギーを作らなければならないわけです。
代謝というシステムはダイエットを成功させることにおいて、大きな出口戦略です。
代謝はとても重要なファクターですので、代謝のことを理解するとダイエット成功のための戦略を立てやすいでしょう。
代謝の種類
実は代謝と言っても、
- 基礎代謝
- 活動代謝
- 食事誘発生熱産生
以上の３種類有ります。
それぞれ、代謝のタイミングと影響力が異なるので、１つずつ説明しますね。
①基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もしなくても自動的にエネルギーとして消費する代謝です。
人は生きるために心臓を動かしたり、呼吸をしたりしますが、これらは常時行われています。
人が生きるにあたって、必要な代謝です。
トレーニングをしなくても、、、ソファに座っているだけでも、、、寝てる時も、、、体内で勝手に代謝してくれます。
この基礎代謝は代謝全体の約６０％を占めています。
あなたがイメージする代謝とは、恐らくこの基礎代謝ではないでしょうか。
②活動代謝とは？
活動代謝は、トレーニングを行うことでエネルギーを消費する代謝です。
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
- マラソン
- 腹筋トレーニング
- ウエイトトレーニング
- HIIT（ヒット ＊高強度インターバルトレーニング）
などなど、数多くのトレーニングが有りますが、負荷の強弱によって代謝量が異なります。
活動代謝は、代謝全体の約３０％を占めています。
③食事誘発生熱産生とは？
食事誘発生熱産生は、食事をすることでエネルギーを消費する代謝です。
食べ物が体内に入ると、消化・吸収するために内臓を使うので、この時にエネルギーを消費します。
また、食事の際によく噛むことで、食事誘発生熱産生は高まります。
食事誘発生熱産生、代謝全体の約１０％を占めています。
ダイエットに影響力が強い代謝は？
これら３つの代謝の中で、ダイエットに最も影響力がある代謝は「基礎代謝」です。
なぜなら、前述の通り、基礎代謝は代謝全体の約６０％を占めているからです。
基礎代謝を高めるには？
基礎代謝を高めるポイントは２つ有ります。
- 栄養バランスの取れた食事を摂ること
- 大きい筋肉をトレーニングで鍛えて筋肉量を増やすこと
この２つです。
まず、食事の際はタンパク質をしっかり摂取しましょう。
タンパク質は筋肉の原材料なので、しっかり摂取することで、筋肉量の増加が期待できます。
なぜ？筋肉増加が大事なのか？
ダイエットに筋肉増加が重要な理由は、、、筋肉は脂肪の３倍、カロリーを消費してくれるからです。
つまり、体内には脂肪の量より、筋肉の量を増やした方が、３倍痩せやすくなるのです。
筋肉量と基礎代謝は相関関係です。
ですから、定期的に大きい筋肉用のトレーニングを行い、筋肉量を増やすことがダイエットにとっても良いのです。
大きい筋肉とは？？
大きい筋肉は、
- 下半身
- 胸
- 背中
以上の３つです。
ダイエット初心者、筋トレ初心者の方は、まずこの３つの筋肉を増やすために適したトレーニングを行うと良いでしょう。
筋トレ初心者ほど、開始１〜３ヶ月で結果が現れやすいと言われています。
ですから、最低でも３ヶ月は継続してみて下さい。
もちろん、半年、１年、２年、３年、、、永久に（正しく）継続することで、長期的なダイエット効果が期待できます。
ちょっとした小技も有ります…
- 栄養バランスの取れた食事を摂ること
- 大きい筋肉をトレーニングで鍛えて筋肉量を増やすこと
これ以外にも、食事の際に、
- 辛い物を食べる
- トマトを食べる
- ニンニクを食べる
など、ちょっとした小技もあります。
もちろんこれらも、ダイエット効果が期待できるでしょう。
まずは、あなたが今日から始められる小さなアクションから実践してみて下さい。
そして、小さなことアクションに慣れてきたら、さらにもう１つアクションをプラスして行動の幅を広げて下さい。
それでは、今日もあなたらしい良い１日を♪
（^^）
Acky→
P.S
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