ダイエット中に食べたら必ず太るもの

From:Acky→

宮崎市で初めての女性専用 暗闇フィットネスジム「SSPフィットネスダイエット」主宰のAcky→です。

 

突然ですがあなたは、こんな勘違いしていませんか?

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ダイエットって、まずはカロリー消費量、つまり、「とにかく運動量をたくさん増やせば良い」って、思っていませんか?

 

半分、正解。

 

でも、半分不正解。

 

というのも、普段から摂取する食材選びが、重要なのです。

 

まずは、普段の食生活の食材選びから改善すれば、少ない運動量でも十分にダイエット効果が期待できます。

 

実際、当ジムの会員さんからも、

「〇〇とXXって、どっちの方がダイエットにいいですか?」

と、尋ねらる機会が増えてきたので、、、

 

今回は、会員さんからのご要望にも応える目的もかねて、食べて良いもの、良くないものを、お話ししたいと思います。

 

食材の前に以下の記号を付けたので、これを基準に判断してください。

 

◎ = OK!

◯ = まぁOK!

△ = なるだけ食べない方がベター

X = アカン!絶対!

 

では、いってみましょう!

 

① お菓子・デザート類

 

まずは、お菓子類から、お菓子は甘ければ甘いほど、糖質が多いので、注意が必要です。

軽く600キロカロリー超えるものが多々あります。

 

Q.食べてもいいものは?

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A. △ 和菓子 170〜320キロカロリー

 

Q.食べてはいけないものは?

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A. X ポテトチップス 554〜600キロカロリー *味付け関係なく全てNG

A. X ケーキ 350〜500キロ

カロリー *イチゴやメロンが入ってるフルーツケーキも

A. X シュークリーム 200〜250キロカロリー

A. X ドーナッツ 375〜400キロカロリー

 

などの洋菓子と油で揚げたチップス類です。

 

補足

でも、なるだけ和菓子も食べない方がベター

特に、宮崎名物、チー◯饅頭は、とっっっっっっっても美味しいけど!

カロリーは高めですよ。。。

でも、美味しいから、ハマっちゃうんですよねー…汗

 

②調味料

調理すると調味料を加えることことは多いですよね。

焼いたり、炒めたり、

さぁ、その中でも…

 

Q.摂取していいものは?

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A. ◯オリーブオイル

オリーブオイルは良質な油なのでOK!

*ただし、取りすぎに注意

 

Q.摂取してはいけないものは?

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A. X マーガリン 757キロカロリー

飽和脂肪酸(ほうわしぼうさん)が高い=脂肪になりやすいので、危険です。

 

③お肉類

毎日2〜3食のうち、どこか1食にはお肉を食べられる方も多いと思います。

私自身、毎日、お肉を食べてます。

では、お肉類の中で…

 

Q.摂取していいものは?

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A. ◎鳥のささみ 229キロカロリー

低カロリー高たんぱく質の代名詞である、「鳥のささみ」です。

ただし、味付けがなかなか染み込まないので、味っけがせず、飽きるのも早いのが難点…汗

 

A. ◎鳥の胸肉 108キロカロリー

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ささみと胸肉は部位が隣同士なので、この胸肉も同じく低カロリー高たんぱく質です。

 

A. ◯赤みの牛肉 70キロカロリー

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Q.摂取してはいけないものは?

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A. X 白身 298〜310キロカロリー

お肉の白身は脂質が多く、体内に蓄積されやすいので、なるだけ摂取しないようにしましょう。

 

まとめ

食材自体の味が甘いものは、基本NGです。

 

ですので、そもそもお菓子は、洋菓子であれ、和菓子であれ、摂取しないほうがGOODですよ。

 

調理で油類を使うなら断然オリーブオイルですが、太りにくいからとはいえ、取りすぎはNGです。

 

お肉に関しても、ささみまではいかなくても、赤みであればクリアです。

 

最後に、、、これらダイエット用の食べ物に注意しても、運動していなかったら、効果は半減しますので、適度な運動は必要です。

 

ご参考までに♪

 

Acky→